Lo stress derivante dal lavoro rappresenta una delle sfide preminenti nel panorama del nuovo millennio.
Definiamo lo stress come la risposta fisiologica e psicologica del corpo a una pressione o a una situazione che richiede un adattamento o una risposta. Può essere causato da eventi esterni o interni che mettono il corpo in uno stato di allerta. Lo stress può manifestarsi sia a breve termine (stress acuto) che protrarsi nel tempo (stress cronico).
E tu, come affronti lo stress?
Quando lo stress sul lavoro diventa intollerabile, si possono osservare ripercussioni indirette anche su coloro che fanno parte dei sistemi interpersonali, come la famiglia, gli amici o i colleghi. Questo stato spesso genera un effetto a catena, influenzando la percezione di sé e delle proprie capacità, l’autostima e l’attenzione, con conseguenze negative sulle prestazioni lavorative.
Ecco alcuni segnali chiave che il corpo trasmette quando il lavoro diventa fonte di stress:
A lungo termine, esiste il rischio di sviluppare veri disturbi d'ansia e depressione, che vanno dagli attacchi di panico inaspettati, noti come "ciel sereno", a disturbi che richiedono un approccio specialistico psichiatrico e psicoterapico.
Ecco alcuni segnali chiave che il corpo trasmette quando il lavoro diventa fonte di stress:
- Sintomi fisici silenziosi: mal di testa persistente, tensione muscolare diffusa, disturbi digestivi o alterazioni del sonno;
- Emozioni forti: l'ansia, l'irritabilità e la sensazione di essere sopraffatti sono dei campanelli d’allarme che indicano che è arrivato il momento di fermarci un attimo;
- Comportamenti negativi e irrazionali: alterazioni dell'appetito, isolamento sociale; andare a letto molto tardi; essere aggressivi o indisposti; e avere anche un declino nelle prestazioni lavorative;
- Relazioni sotto pressione: conflitti interpersonali crescenti o una diminuzione della capacità di gestire le relazioni.
A lungo termine, esiste il rischio di sviluppare veri disturbi d'ansia e depressione, che vanno dagli attacchi di panico inaspettati, noti come "ciel sereno", a disturbi che richiedono un approccio specialistico psichiatrico e psicoterapico.
Quali strategie possiamo adottare a lavoro per affrontarlo al meglio?
- Consapevolezza e autovalutazione: il primo passo per gestire la condizione di distress è essere consapevoli della propria situazione e dei fattori che la determinano;
- Equilibrio mentale e gestione del tempo: imparare a stabilire le priorità e a pianificare il lavoro in modo efficace può ridurre la sensazione di sopraffazione. In merito si possono utilizzare diversi strumenti quali: Metodo A-B.C; Legge di Parkinson; e Matrice di Eisenhower;
- Comunicazione efficace: aprire un canale di comunicazione con i colleghi e i superiori può aiutare in primis a rendere gli altri consapevoli del proprio stato, ma anche a ridurre eventuali conflitti e a trovare soluzioni condivise per affrontare le sfide lavorative. A riguardo consigliamo la lettura del nostro articolo “Le 6 regole per comunicare bene a lavoro”
- Pratiche di gestione dello stress: integrare nella routine quotidiana tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda può aiutare a ridurre la tensione a livello fisico. In questo nostro articolo mettiamo in luce tutta una serie di accorgimenti molto utili “Stress: come gestirlo in modo efficace?"
- Bilanciare vita lavorativa e privata: staccare dal lavoro quando fuori dall'ufficio e dedicare tempo alle attività preferite è molto importante per mantenere un certo equilibrio personale. Quando gli impegni lavorativi ci inglobano, è essenziale ricordarsi che il lavoro è solo uno degli ambiti della nostra vita e non determina il nostro valore. Qui può esservi utile la lettura del nostro articolo "Work Life Balance: strategie per mantenere un buon equilibrio lavoro/famiglia"
E tu, come affronti lo stress?